Cách tôi thiết kế sự phân tâm ra khỏi điện thoại của mình

 Tôi quyết tâm cai nghiện kỹ thuật số. Nhưng sau khi thử hai chiếc điện thoại “nhẹ” khác nhau, tôi nhận ra rằng giải pháp đơn giản nhất là thay đổi cách tôi sử dụng điện thoại thông minh cũ của mình.

Cách tôi thiết kế sự phân tâm ra khỏi điện thoại của mình

[Hình minh họa: FC]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Bộ lọc điện thoại Sly thay thế khẩu hiệu của Trump bằng sự thật về nhiệm kỳ tổng thống thảm khốc của ông

COVID-19 sẽ biến đổi thời trang như thế nào? Các nhà thiết kế hàng đầu chia sẻ các bản phác thảo độc quyền

Những cách tinh vi mà điện thoại của bạn khiến bạn ghét chính mình — và Google đang làm gì với nó

BỞI JOHN PAVLUS6 PHÚT ĐỌC

Một điều hài hước đã xảy ra khi gần đây tôi đã nâng cấp iPhone của mình lên iOS 12: Các mục trong menu Cài đặt đã được sắp xếp lại và nó thay đổi hoàn toàn mối quan hệ của tôi với điện thoại thông minh.

Đôi khi trong sáu tháng qua, tôi nảy ra ý tưởng rằng tôi có thể hãm đà lướt web trên thiết bị di động không cần đầu óc của mình bằng cách sử dụng cài đặt "Hạn chế" của iOS để tắt trình duyệt web của mình. Tất nhiên, điều duy nhất ngăn tôi kích hoạt lại nó bất cứ khi nào tôi muốn là một mật mã đơn giản. Vì vậy, tôi đã phát triển một thói quen khách quan ngớ ngẩn: Mỗi khi tôi muốn lướt web trên điện thoại một cách vô tâm, tôi sẽ mở Cài đặt, nhập mật mã "Hạn chế" và nhập vào đó. Phải mất nhiều thời gian hơn là chỉ nhấn vào biểu tượng Safari, nhưng rất nhanh đầu ngón tay của tôi có thể hoàn thành nó với một lượng tương đương mà không cần suy nghĩ.

Nhưng sau khi nâng cấp iOS, menu Cài đặt đột nhiên khác - chỉ đủ lạ khiến thao tác ngớ ngẩn, theo thói quen của tôi để mở khóa trình duyệt web của tôi không hoạt động nữa. Nếu tôi định truy cập lại trang web từ điện thoại của mình, tôi sẽ phải tìm hiểu cấu trúc menu mới để xác định vị trí màn hình "Hạn chế" đó, chẳng hạn như tìm một bộ chìa khóa nhà bị mất.

Tôi không bao giờ bận tâm. Thay vào đó, tôi đã nắm bắt cơ hội tinh thần kỳ lạ này để chỉ để màn hình cụ thể đó – “chìa khóa” dẫn đến nguồn gây mất tập trung chính trên điện thoại của tôi – luôn “lạc lối”. Điều này có nghĩa là tôi không còn biết cách mở khóa trình duyệt web trên điện thoại di động của mình một cách vô tâm nữa. . . trống cuộn . . . đã có tác dụng phá bỏ thói quen duyệt web di động thiếu trí óc của tôi.

Tôi kể cho bạn câu chuyện này bởi vì, sau vài tuần thử nghiệm hai chiếc điện thoại được thiết kế tỉ mỉ và tốn kém để làm cùng một điều - đó là, phá bỏ thói quen phân tâm kỹ thuật số của tôi - cuối cùng tôi đã đạt được chính mục tiêu đó, sử dụng chiếc điện thoại tôi đã có, vô tình.

Có một bài học ở đây: Không có gì chống lại Palm hay Punkt , nhưng toàn bộ hoạt động kinh doanh "cai nghiện điện thoại thông minh" này ít phức tạp hơn rất nhiều so với những gì chúng ta vẫn tưởng. Trên thực tế, bạn có thể thiết kế lại mối quan hệ của mình với điện thoại thông minh mà không cần thiết kế lại cuộc sống của mình – và bạn có thể làm tất cả với chiếc điện thoại bạn đã có.

[Hình minh họa: FC]

1. NGỪNG TỰ ĐƯA RA LỰA CHỌN

Một điều tôi học được từ việc thử nghiệm điện thoại di động hỗ trợ điểm phát sóng của Punkt: Khi bạn không thể làm điều gì đó trên điện thoại của mình – hoặc nó đơn giản trở thành một nỗi đau lớn ở phía sau – bạn không làm điều đó trên điện thoại của mình nữa! Sốc, nhưng là sự thật. Nếu bạn muốn ngừng duyệt web một cách lơ đễnh – hoặc tweet, nhắn tin hoặc kiểm tra Instagram – hãy tháo điện thoại của bạn ra. Dấu chấm. Kết thúc. Nó hoạt động! Như một độc giả Co.Design đã nói với tôi qua Twitter , “Tránh cám dỗ thì dễ hơn là chống lại nó”.

Một chiếc điện thoại như MP02 của Punkt có câu thần chú “không có sự lựa chọn” quá xa so với ý thích của tôi - nó ném đứa trẻ ra ngoài cùng với nước tắm. Nhưng khi tôi thấy việc thiết lập các rào cản vật lý đen trắng, không thể thương lượng giữa tôi và sự phân tâm trên thiết bị di động, tôi nhận ra rằng những rào cản đó dễ thiết lập như thế nào trên điện thoại thông minh bình thường. Lấy ví dụ trên web. Nếu bạn muốn "mất chìa khóa" vào trình duyệt di động của mình như tôi đã làm, bạn có thể cài đặt một ứng dụng như Freedom và tự khóa vĩnh viễn. Hoặc bạn có thể chỉ cần một người nào đó mà bạn tin tưởng (bạn thân nhất, vợ / chồng, bất kỳ ai) thiết lập mã hạn chế trên điện thoại của bạn và không cung cấp cho bạn.

Tôi có thể cảm thấy bạn đang đảo mắt rồi. Nhưng tôi đã sống mà không có trình duyệt web trên điện thoại của mình trong nhiều tuần qua phương pháp này và tôi không bỏ lỡ nó chút nào. (Ứng dụng Google Maps có một trình duyệt nhỏ bên trong cho phép tôi truy cập vào những thứ hữu ích hoặc cần thiết trong các bối cảnh di động cụ thể, như menu nhà hàng và trang chủ của doanh nghiệp.) Vấn đề là loại bỏ tất cả sự lựa chọn bạn có trong vấn đề này. Sử dụng điện thoại câm là một cách cực kỳ hiệu quả để loại bỏ những lựa chọn gây mất tập trung, nhưng nó không phải là cách duy nhất.

[Hình minh họa: FC]

2. KÍCH THƯỚC (VÀ ĐỊA ĐIỂM) CÁC VẤN ĐỀ

Điện thoại thông minh đã trở nên lớn hơn là có lý do. Không chỉ có những màn hình khổng lồ khó cưỡng lại, dấu chân vật lý thực tế của thiết bị giúp nó thống trị cuộc sống từng khoảnh khắc của bạn. (Bạn thực sự có thể bỏ qua một chiếc điện thoại lớn đến mức nhô hẳn ra khỏi miệng túi hay yêu cầu một phụ kiện đặc biệt chỉ để cầm nó thoải mái?) Điện thoại của Palm có thể quá trẻ trung, nhưng nó đủ nhỏ để cất đi và thực sự quên đi.

Nhưng nếu bạn đã có một chiếc điện thoại khổng lồ, có một điều bạn có thể làm để giảm thiểu sự chi phối về mặt vật lý của nó: Đặt nó xa cơ thể khi bạn không sử dụng.

Tôi biết, nó nghe có vẻ kỳ lạ. Trong hơn một thập kỷ qua, chúng ta đã cố gắng giữ cho điện thoại thông minh của mình luôn áp sát vào da thịt, thường là trong túi. Được, đó là một nơi rất thuận tiện. Nhưng tôi thấy rằng chỉ cần di chuyển điện thoại thông minh ra khỏi con người của tôi - vào túi bên hông của ba lô, hoặc ví dụ - làm giảm đáng kể sự thèm muốn của tôi với nó. Giữ nó vừa tầm nhìn, vừa tầm với – loại bỏ cảm giác theo nghĩa đen về nó – cho tôi cơ hội chiến đấu để quên nó đi trừ khi nó cần tôi.

Và đó là chìa khóa ở đây: sự lãng quên. Chỉ riêng sự nhỏ bé không thực sự làm được gì nhiều khi nguồn “kết nối” dinging, ping - chẳng hạn như một chiếc đồng hồ thông minh - được nghiền mịn trên da của bạn. Chắc chắn, đồng hồ cho phép bạn đặt điện thoại của mình trên giá và bước đi. Nhưng thứ đó trên cổ tay của bạn (hoặc nhét trong tai của bạn - vâng, tôi đã có số của bạn, Airpods!) Vẫn đang kết nối bạn về mặt vật lý và nhận thức với nguồn gốc của vấn đề. Việc làm quen với việc chiếc điện thoại của tôi hoàn toàn “khuất mắt, mờ ảo” mất nhiều thời gian và tôi thấy rằng việc lấy nó ra khỏi cơ thể là một điểm khởi đầu mạnh mẽ và hữu ích.

[Hình minh họa: FC]

3. LÀM CHO NÓ TRỞ NÊN NHÀM CHÁN

Đồng nghiệp của tôi, Mark Wilson, đã làm một điều gì đó khi anh ấy yêu cầu tất cả điện thoại thông minh phải có “chế độ câm” để khóa tất cả các chức năng không cần thiết của điện thoại. Sau khi thử nghiệm Palm và Punkt – và sau đó dành một tuần để cố gắng tạo lại điểm mạnh của chúng trên chiếc iPhone thông thường của tôi – tôi sẽ sửa đổi yêu cầu đó. Tất cả điện thoại thông minh nên có "chế độ nhàm chán." Điều tốt là bạn không cần phải chờ đợi. Bạn có thể – và, nếu kinh nghiệm của tôi là bất kỳ dấu hiệu nào, bạn nên – làm cho điện thoại của bạn trở nên nhàm chán ngay bây giờ.

Nói "nhàm chán", ý tôi không phải là chuyển màn hình của bạn sang thang độ xám. (Điều đó thật xấu xí và đáng buồn.) Ý tôi chỉ là biến nó trở lại từ một món đồ chơi thành một công cụ. Có những ứng dụng dành cho điện thoại thông minh trực tiếp trên điện thoại của tôi mang lại rất nhiều giá trị và sự tiện lợi trong thế giới thực mà không liên tục dụ tôi “chơi” với chúng. Có gì sai với Lyft, Venmo, Simple, Google Maps, Dropbox và Dark Sky? Không có gì! Những ứng dụng này không đe dọa sự chú ý của tôi. Tại sao? Bởi vì chúng "nhàm chán." Chúng là công cụ. Và các công cụ ở trong ngăn kéo của chúng cho đến khi tôi cần chúng.

Như với tất cả các khuyến nghị của tôi, lý do "hiệu quả" này không liên quan gì đến việc duy trì ý chí. Tôi chỉ đơn giản là xóa mọi thứ khỏi điện thoại của mình mà tôi có thể kích hoạt chỉ để giảm bớt sự nhàm chán. (Trong thực tế, điều này có nghĩa là bất cứ điều gì có “nguồn cấp dữ liệu” hoặc “nội dung” trong đó.) Bây giờ điện thoại của tôi cực kỳ hữu ích và hoàn toàn nhàm chán. Đó là một tricorder , không phải là một truyền hình. Và, không có gì ngạc nhiên khi nó luôn được cất giữ.

Và đó, các độc giả thân mến, là cách cuối cùng tôi đã “chiến thắng” trong trận chiến với chiếc điện thoại của mình. Palm và Punkt đã có những ý tưởng tuyệt vời trong thiết kế của họ mà tôi đã học được từ đó, nhưng cuối cùng họ đã lấy lại nhiều hơn những gì họ đã cho. Bạn không cần phải đánh bại chiếc điện thoại mà bạn đã có. Bạn có thể ổn định để thuần hóa nó. Hóa ra, như vậy là quá đủ.